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時間:2019-07-06 來源:管理員點擊:589

【長沙恩菲特】孕期如何科學控制體重?長胎不長肉,最全方法告訴你!

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懷孕后,體重蹭蹭漲,總是被身邊的人說:“你真的要控制飲食了,不能長胖,你看我整個孕期都才只胖了14斤!”

每次產檢,醫生總是會說:“要控制體重了!不然容易引發妊娠并發癥,傷害自己又傷害你的寶寶。”

為了腹中寶寶的健康開始無節制的補充營養,于是身材就像吹鼓的氣球般的“膨脹”,生完之后,每天早上對著鏡子望著自己肚子上一堆松垮垮的贅肉發愁又嘆氣......

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對于孕媽媽來說,孕期體重增長過快可不是一件好事,特別到孕晚期,體重增長過快會帶來很多風險,容易引發類似先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓和早產等妊娠并發癥,以及巨大兒增加分娩難度。因此,為了自己的健康,為了寶寶能夠順利降生,孕期科學控制體重是非常重要的。

恩菲特韓式月子中心張護士長將孕期科學控制體重的16個小妙招分享給大家。希望每一位即將成為母親的你都能成為辣媽和女神!


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01

飲食日記

設立一個飲食日記。記錄每天早、中、晚餐的飲食記錄,幫助自己了解一天中所吃進的東西。可以參考醫生或營養師的建議,改善自己食物的攝取量。


02

每天量體重

每天早上起床量體重,并且記錄。這樣可以很精準的了解自己的體重增長范圍是否在合適區間。孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。


03

少食多餐

每天可吃5-6餐,正餐只吃到7分飽。注意營養均衡。如果是實在每天餓的時候會吃些新鮮的水果,牛奶,核桃一類的,有助于胎兒的發育的。孕期沒有必要大補特補的。


04

了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,現在也有很多APP可以計算食物的卡路里量,用以來控制自己每天熱量的攝取會不會過量。


05

避免用大盤子盛裝食物

面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。


06

做喜歡的事情分散精力

為了避免難受和無聊不停地往嘴里塞零食,孕媽媽其實可以做一些吃東西之外,又是自己喜歡做的事情。比如聽聽音樂,看看自己喜歡的電影,泡個澡敷個面膜。


07

穿凸顯線條的孕婦裝

孕媽可以穿一些可以體現身材曲線的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,這樣才能維持美麗。如果選擇穿大碼長裙,就會蓋住了美麗的曲線,而讓準媽媽們放松了對身體的管理。


08

參照月子中心食譜

參照月子中心營養師的食譜,孕媽可根據自己的口味調節。因為月子中心營養師開出的食譜都是又有營養,又低卡路里,吃了不會發胖的。


09

設一天解禁日

因為怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日。可以放心選擇自己想吃的,也為自己每一天的堅持做一個褒獎。


010

貼一張漂亮瘦女人海報來激勵自己

在餐廳的墻壁上,貼一張自己喜歡的女偶像的海報,每次在吃飯前,便去看一下自己的偶像,激勵自己,要自律,要像她那樣又美又瘦。


011

不吃零食

克制自己不吃餅干、糖果、巧克力等零食類的食物,出去逛超市和買菜時,也要盡可能不將這些零食放進自己的購物籃里。


011

請老公幫忙監督

請老公幫忙記錄每天的體重數字,并且要老公在自己想要“大開吃戒”的時候及時提醒自己控制體重。


013

合理控制每天吃飯量和水果量

每天只吃兩三種水果,少吃含糖量高的水果,用蔬菜代替吃水果。


014

合理的作息時間

現在手機上的誘惑太多,讓孕婦的心都沒法靜下來。所以很多孕媽形成了晚上很晚睡、早上睡懶覺的壞習慣,其實這樣是不利于胎兒的發育,反而讓自己容易發胖的。

所以孕媽有合理規律的作息時間。堅持早睡早起,可以養成睡午覺的習慣。


015

堅持適宜的運動

比如飯后一小時外出散步。這樣孕婦既不用費很大力氣,又能控制好自身的體重,還會讓胎寶寶長得更健康。

016

心態要保持好

不要擔心寶寶沒營養,就暴飲暴食。許多寶媽肚子小,但是生下來的寶寶依然足斤很健康。重要的是攝入合理適量的食物。

孕期控制好體重,才能順利做辣媽!不要給自己找借口,孕期大吃大喝不控制體重,是對自己和寶寶的不負責,想象產后瘦身的辛苦,所以,孕媽們要從懷孕開始,就要時時警惕自己,注意控制孕期體重。


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附:懷孕期長多少斤合適?

寶媽如果在懷孕之前體重正常,也就是說身高、體重比例(BMI)在18-25之間,那么寶媽在孕期的體重增重可以控制在11到16公斤左右即可;

BMI低于18的就需要增長更多了,建議是增重13到18公斤左右;

BMI介于25-30之間的,孕期增重可以在7-11公斤左右;

BMI大于30的話,孕期增重建議控制在5-9公斤為宜;

當然,最主要的還是建議以醫囑為準,產科醫生會根據你的身體狀況,建議你在孕期需要增加或減少的重量。

BMI計算公式:

BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))


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